На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

О книге

Автор книги - Ник Арнетт. Произведение относится к жанрам нейропсихология, саморазвитие / личностный рост, психологические тренинги, состояния и явления психики. Оно опубликовано в 2024 году. Международный стандартный книжный номер: 978-5-4461-2005-5. Книга является частью серии: #экопокет.

Аннотация

Думать о стрессе как о чем-то «токсичном» или как о проблеме, которой следует избегать, очень вредно. Стресс неизбежен, и все наши реакции на него – нормальны. Более того, можно даже сказать, что стресс необходим для того, чтобы развивать жизнестойкость. Когда вы сталкиваетесь с напряжением или угрозой, нет ничего нездорового в тревоге, нервозности, учащенном сердцебиении и дыхании. Естественные реакции на стресс не только полезны, но и необходимы для здоровья и силы. Как говорил Франклин Рузвельт, «единственное, чего мы должны бояться, – это самого страха». Так что только от нас зависит, будем ли мы искать ответ, «как снизить уровень стресса» или сможем превратить его в силу и зону собственного роста. Если вы выбираете последнее, эта книга станет вашим помощником и проводником в том, чтобы стать сильным и уверенным человеком.

Читать онлайн Ник Арнетт - На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Посвящение

Эта книга посвящается всем, кто отдает свою жизнь за других в прямом или переносном смысле. Всем, кто несет службу – оплачиваемую или волонтерскую, частную или публичную, религиозную или мирскую. Всем, благодаря кому наше общество продолжает существовать.

Памяти моих друзей и родных, которые покинули этот мир слишком рано. Моих сестер Сьюзи, которая проиграла в борьбе с раком, и Лесли, которая умерла в пандемию гриппа H1N1. Джона Хейдиша из пожарной части в Пенн-Хиллс, морпеха Уэсли Кэннинга и Джимми Маккласки из пожарной части округа Санта-Клара.

Введение. Необходимый стресс

Тренер или инструктор по лечебной физкультуре советует поднажать, потому что физический стресс помогает окрепнуть. Вместо «Мне нужно больше заниматься, несмотря на стресс» говорите себе: «Стресс от физических упражнений сделает меня сильнее».

Писательница Брене Браун рассказывает о преимуществах уязвимости и открытости, потому что социальный стресс может стать силой. Вместо «Нужно общаться и быть открытым, несмотря на стресс» говорите себе: «Стресс от общения и открытости сделает меня сильнее».

Во многих религиозных текстах прослеживается идея о том, что трудности закаляют характер, потому что духовный[1] стресс может стать силой. Вместо «Мне нужно сталкиваться с новыми трудностями, несмотря на стресс» говорите себе: «Стресс от встречи с трудностями сделает меня сильнее».

Каждые два-три дня я отправляюсь в поход: закрепляю на спине тяжелый рюкзак и прохожу около шести километров, а иногда и больше – темп у меня быстрый. Если тропа ровная, дорога занимает 42 минуты. Скорость важна: каждую весну мне нужно доказывать свою профпригодность для борьбы с природными пожарами (это одна из моих работ)[2]. Для пожилого человека такие тренировки – настоящий стресс: сердечный ритм учащается до 160 ударов в минуту, пот льется ручьем, иногда начинает тошнить, а еще мне часто хочется все бросить.

В такие моменты тело автоматически начинает вырабатывать гормоны, благодаря которым я становлюсь более энергичным, сосредоточенным и выносливым. Вы наверняка слышали о реакции «бей или беги». Так вот, этот термин очень точно описывает то, чем я занимаюсь. Физический стресс превращается в силу, выносливость и стойкость, если соблюдать правильные интервалы, чередуя его с реакцией физического обновления – «отдыхай и переваривай». Отдых и переваривание позволяют устранить повреждения, вызванные физическим стрессом, и способствуют обновлению.

Рекомендации для вас