Ключевые идеи книги: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера ХХ века. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор

О книге

Автор книги - . Произведение относится к жанрам здоровье, спорт / фитнес. Год его публикации неизвестен. Книге не присвоен международный стандартный книжный номер. Книга является частью серии: Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг.

Аннотация

Это саммари – сокращенная версия книги «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера ХХ века» Артура Лидьярда и Гарта Гилмора. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. Бег – это самый простой, быстрый, естественный и эффективный способ привести себя в хорошую форму, не требующий особых навыков и специального снаряжения. Даже если вы задыхаетесь, проходя быстрым шагом с десяток метров, через несколько недель регулярных занятий вы уже сможете без особой усталости пробегать дистанцию в километр и более. Главное – придерживаться определенных принципов и следовать советам знаменитого тренера Артура Лидьярда. Тем же, кто занимается другими видами спорта, бег будет полезен тем, что он развивает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему, а значит, приучает организм к повышенным нагрузкам.

В формате PDF A4 сохранён издательский макет.

Читать онлайн Smart Reading - Ключевые идеи книги: Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера ХХ века. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор


Авторы:

Arthur Lydiard, Garth Gilmour


Оригинальное название:

Jogging with Lydiard


www.smartreading.ru

Бег для всех

В молодости Артур Лидьярд занимался футболом и плаванием и считал себя хорошо подготовленным для спортсмена. Пока один знакомый не предложил ему пробежать шесть миль. К концу забега пульс Артура резко подскочил, он весь покрылся потом и начал задыхаться, грудь сдавило, ноги стали ватными – последствия забега ощутил весь организм. Но если такова реакция сейчас, в молодости, что же будет после 40 лет?

Задумавшись об этом, Артур приступил к ежедневным пробежкам и пришел к выводу, что регулярный продолжительный бег улучшает общее состояние организма благодаря заметной нагрузке на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Через несколько месяцев Артур уже легко преодолевал полумарафонскую дистанцию (21,1 км), а еще чуть позже стал довольно успешным средневиком и стайером (бегуном на средние и длинные дистанции). Уже будучи тренером, он разработал свою систему марафонской подготовки на выносливость, а его ученики в 1960–1970-е годы неоднократно завоевывали призовые места на олимпиадах.

Вместе с тем Лидьярд пришел к выводу, что бег в разумном темпе полезен для людей любой физической подготовки, любого возраста и любого рода деятельности. В 1961 году в парке Окленда состоялся первый забег трусцой, в котором приняли участие 20 человек со средним возрастом 47 лет. Через два десятилетия это увлечение (называемое также джоггингом) охватило весь мир. В книге «Бег с Лидьярдом», написанной в соавторстве со столь же увлеченным бегом журналистом Гартом Гилмором, он обобщил свой опыт, изложил концепцию оздоровительного бега и предложил советы продолжающим бегать любителям и спортсменам, желающим испытать свои силы на соревнованиях.

Значение физических нагрузок

Сердце в работе

Как действуют тренировки. Физические упражнения прежде всего важны для сердца и сосудов. Физическая нагрузка помогает сердцу биться четко, ровно, сильно и легко снабжать организм хорошо насыщенной кислородом кровью, а кислород нужен тканям организма для обеспечения химических реакций и работы мышц. Кислород захватывается из воздуха, поступающего в легкие. Обогащенная кислородом кровь поступает в сердце, а из него по артериям нагнетается в ткани. Бедная кислородом кровь поступает из тканей через вены обратно в сердце. Сердце – это мышечный насос, приводящий в движение кровь по двум циклам кровообращения: малому через легкие и большому через все остальные ткани.


Рекомендации для вас