Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Любви и счастья Вам!
С уважением,
Автор
Чем отличается тревога от тревожного расстройства?
Признаки тревоги:
– реакция на стресс в тяжелые времена,
– вызвана определенным стрессором,
– имеет начало и конец,
– может быть полезной и мотивирующей,
– проходит, когда проходит стрессовая ситуации,
– релаксация помогает чувствовать лучше.
Признаки тревожного расстройства:
– появляется внезапно и из неоткуда,
– не связанно с конкретным раздражителем,
– напряженное неприятное чувство,
– может длится долго,
– мешает деятельности и существованию,
– неконтролируемо.
Как расшифровать тревогу
В тревоге есть несколько посланий. Определите то, которое соответствует вам:
1. Послание от тревоги звучит так:
«УСПЕЙ … (ЧТО СДЕЛАТЬ), ИНАЧЕ … (КАКАЯ ОПАСНОСТЬ ПРОИЗОЙДЕТ)»
Примеры посланий от тревоги:
«Успей пожить на том материальном уровне, о котором всегда мечтала, иначе так и умрешь в бедности».
«Успей предупредить и вылечить возможную онко-болезнь, пока она не проявилась в такой мере, когда это станет уже невозможно».
«Успей предупредить ребенка об опасностях падения с высоты, пока не произошло катастрофы».
«Успей уйти от нелюбимого человека и жить в любви, пока это еще возможно, иначе ты упустишь этот шанс навсегда».
2. Послание «Я должен…, иначе….» и мысли-катастрофы
Человек перегружен обязательствами и чрезмермерной отвественностью
«Я должен выполнить эту работу до завтра…. «
«Я должен уделять время жене…»
«Нужно много работать, иначе….»
3. Послание «Мир/будущее – небезопасно»
Часто тревога связана с убеждением, что мир – враждебен и в будущем ничего хорошего ожидать не приходится.
4. Послание «Я не знаю, что делать в этом случае»
Часто встречаясь с новым опытом, новым человеком, новым заданием мы испытываем тревогу перед неопределенностью.
