Как бросить курить, если не хватает силы воли

О книге

Автор книги - Алекс Астаров. Произведение относится к жанрам психологическая консультация, здоровье. Оно опубликовано в 2022 году. Международный стандартный книжный номер: 978-5-04-171152-8.

Аннотация

Что мешает бросить курить? Причина кроется в том, что большая часть усилий проваливается в пустоту. Не понимая, как работает зависимость, можно всю жизнь пытаться, но так и не бросить. Это похоже на бой с тенью.

В своей книге Алекс Астаров делится личной историей о том, как ему удалось избавиться от табачной зависимости. Проанализировав причины срывов, он предлагает комплексный подход к эффективному решению проблемы. Большое внимание он уделяет психологической стороне зависимости и разбирает набор страхов и сомнений, мешающих навсегда отказаться от сигарет. Что такое когнитивный диссонанс курильщика? Как не набрать вес, бросив курить? Как не заменить одну зависимость на другую?

«Я не буду говорить, что усилий вообще не потребуется. Они потребуются. Но это будут умеренные усилия, доступные каждому человеку»

Книга ответит на волнующие вопросы, а практическая часть из 10 шагов, основанная на авторской методике, поможет вам обрести свободу от зависимости и пройти процесс отвыкания уверенно и без стресса.

5 причин, почему вам нужна эта книга

1. Методика, основанная на личном опыте автора.

2. 10 практических шагов, которые помогут избавиться от зависимости.

3. Разбор основных ошибок, страхов и заблуждений, которые мешают бросить курить.

4. Многочисленные приёмы и рекомендации для тех, кто никак не может бросить курить, для курильщиков со стажем и тех, кто постоянно возвращается к вредной привычке.

5. Книга поможет найти мотивацию и понять механизм зависимости, а также предложит подробный алгоритм действий для избавления от курения.

Читать онлайн Алекс Астаров - Как бросить курить, если не хватает силы воли

Часть 1

Понять, чтобы победить

Что мешает бросить курить?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте проясним два важных момента.

1. Курение – это не привычка. Это зависимость. Что отличает привычку от зависимости? Привычку можно поменять без особых сложностей. Зависимость диктует вам свои условия, и вы вынуждены их выполнять.

2. Курение – это не ваш выбор. Это выбор, который вы не сделали. Выбор быть некурящим. Если не решаете вы, значит, решают за вас. Не очень приятно это осознавать, но факт остаётся фактом.

Курение включает в себя две зависимости – психологическую и физическую. Эти подружки идут рука об руку, поддерживая друг друга. Физическая зависимость не так сильна, как принято считать. Убедиться в этом несложно:

– вы не встаёте ночью каждый час, чтобы покурить;

– когда вы чем-то очень увлечены, вы можете забыть, что «пора» и пропустить 1–2 перекура;

– если на работе запрещено курить, то несколько часов без сигарет воспринимаются как должное и не вызывают никакой ломки.

Я много раз бросал курить и в большинстве случаев срывался именно по причине психологической зависимости. Что же это за зверь такой – психологическая зависимость?

Зверь состоит из набора убеждений, которые не позволяют вам бросить. Вы думаете, что без курения жизнь потускнеет и вам постоянно будет чего-то не хватать.

Рассмотрим, как создаются такие убеждения.

Когда вы были некурящим, вы ежедневно удовлетворяли самые разные потребности: физические, психологические, социальные. Удовлетворив одну из этих потребностей, вы чувствовали себя лучше.

Когда вы стали курить, у вас появилась дополнительная потребность – в никотине. Если вы курите пачку в день, то вы 20 раз в день удовлетворяете потребность в никотине. И 20 раз в день вы чувствуете себя психологически лучше, потому что 20 раз удовлетворяете никотиновый голод.

Таким образом, ежедневное удовлетворение базовых потребностей (физических, психологических, социальных) неизбежно будет пересекаться с удовлетворением потребности в никотине.

Наше восприятие так устроено, что автоматически проводит между ними связь. Два чувства от удовлетворения двух несвязанных потребностей объединяются в одно. Вы начинаете считать курение неотъемлемой частью удовлетворения базовых потребностей (физических, психологических, социальных).

Рекомендации для вас