Оптимальная пища. Чтобы жить долго, жить счастливо, жить в радости

О книге

Автор книги - . Произведение относится к жанрам руководства, здоровье. Год его публикации неизвестен. Международный стандартный книжный номер: 9785005351289.

Аннотация

Оптимальное потребление продуктов, понижающих риск смерти,приводит к снижению смертности от всех причин на 56%, тогда как потребление продуктов, повышающих такой риск, связано с двукратным ростом риска смерти.Какие же продукты, в какой пропорции, в каком количестве надо (надо!!!) употреблять, чтобы резко снизить риск смерти и надёжно продлить жизнь?

Читать онлайн Афоня Радостный - Оптимальная пища. Чтобы жить долго, жить счастливо, жить в радости


© Афоня Радостный, 2021


ISBN 978-5-0053-5128-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Гиппократ сказал: «Мы есть то, что мы едим». Очевидно, что питание – это не просто один приятных из физиологических процессов. Это самый главный фактор выживаемости любого организма.

Наша с Вами еда состоит из макро- и микроэлементов. Микроэлементы – минералы, витамины и т. п. А жиры, белки и углеводы – это макроэлементы.

Интуитивно понятно, что, как минимум, три параметра макроэлементов влияют на продолжительность жизни: количество, качество (состав) и пропорция между ними. Сегодня обсудим все. Ведь это жизненно важно. Вот ведь как:



Но упомянутые три параметра влияют не только на жизнестойкость. Они в немалой степени определяют и качество жизни. Ведь мы с Вами хотим жить не только беспредельно долго, но также и очень счастливо! Унылых дней пустая череда – это не для нас с Вами!

Поэтому…

История первая. Пропорция счастья

Несколько лет тому назад я прочитал книгу Джона Грея «Марс и Венера: диета и упражнения». В этой книге автор утверждал, что оптимальное процентное соотношение между жирами (Ж), белками (Б) и углеводами (У) в целях достижения идеального функционирования тела и ума такое:



Эта пропорция показывает поступление энергии (ккал) из пищи, а не вес еды (г).

Т.е. для мужчин 50% энергии должно поступать из углеводов, 30% из белков и 20% из жиров, считает Джон Грей.

Если Вы хотите перевести энергию в граммы, то учтите, что 1 г белков или углеводов содержит примерно 4 ккал, а 1 г жиров – 9 ккал.

Например, Ваш завтрак «весит» 500 ккал. Если Вы женщина, то по формуле (2) в нём должно быть 500*50%=250 ккал углеводов, 500*20%=100 ккал белков и 500*30%=150 ккал жиров. Или 250/4=62,5 г углеводов, 100/4=25 г протеина и 150/9=17 г жиров. Всего 105 г макроэлементов. Но, разумеется, сам завтрак будет весить в несколько раз больше (если, конечно, это здоровая пища).

В своём бестселлере Джон Грей никак не обосновал соотношения (1) и (2). Может, он просто почувствовал это (такое бывает). Но сила печатного слова велика! Меня он убедил.

Я придерживался и до сих пор придерживаюсь соотношения (1). Сейчас, в основном, в завтрак, поскольку именно завтрак даёт мощный импульс настроению. Придерживаюсь потому, что на базе этой пропорции я испытал


Рекомендации для вас