Что такое паническая атака
Паническая атака – сильный всепоглощающий страх смерти, наступающего сердечного приступа, удушья и проч.
Характерными особенностями состояния паники можно назвать крайне быстрое нарастание и интенсивность эмоций страха и ужаса, что приводит к интенсивным проявлениям симптомов СТРАХА В ТЕЛЕ.
СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ
Учащенное сердцебиение
Головокружение
Онемение и покалывания
Ощущение смерти
Тошнота
Ощущение потери контроля
Ощущение «схожу с ума»
Холодный пот
Изменение температуры
Приступы удушья
Потеря связи с реальностью
Мрачные гнетущие мысли
Тремор, дрожь
Дискомфорт в груди
Бессонница
Практика показывает, что адекватное восприятие панического приступа, знание механизмов и причин его возникновения позволяет существенно снизить страх симптомов и страх за последствия паники. А систематическая работа над поведением, которое способствует повышению тревоги, полностью решает проблему панических атак.
Как убрать панические атаки?
Над чем необходимо работать, чтобы навсегда забыть про ПА:
1. Четко уяснить механику возникновения панического приступа. Это поможет иначе взглянуть на проблему и ощутить естественность паники и тревоги.
2. Проработать страх предполагаемых последствий панической атаки. ПА не смертельна, и она закончится в любом случае, даже если кажется, что это не так.
3. С помощью релаксационных техник избавиться от мышечных зажимов и напряжения в теле.
4. Осознать, какие внешние процессы в жизни запускают панику. Поменять отношение к стрессовым ситуациям и к симптомам страха в теле на нейтральное и спокойное с помощью специальных практик.
5. Устранить избегающее поведение, которое препятствует столкнуться со страхом. И отказаться от «помощи» всех участников-спасателей.
6. Провести экспозиционную терапию для преодоления страхов и ослабления телесных реакций на стрессовые ситуации.
Упражнение «Работа с внутренними процессами»
МАЙНДФУЛНЕС-ПРАКТИКИ
Цель: повышение осознанности, развитие умения слышать себя; понимать свои чувства и ощущения, понимать язык чувств и язык тела; умение оказывать себе помощь и поддержку.
Закрой глаза и останься наедине с собой
Что происходит сейчас внутри?
Что ощущаешь в теле в этот момент?
Осознавай какие ощущение в теле: напряжение, расслабление, боль, приятное чувство, тепло, холод?
