Известно, что большинство девушек и женщин недовольны своей внешностью, хотят похудеть, стать похожими, скажем, на известную модель или даже на куклу Барби.
Мужчины также часто начинают снижать вес самостоятельно, пытаясь одновременно «убить двух зайцев»: и похудеть, и увеличить рельеф мышц.
Худеющие принимаются пить всевозможные препараты, усиленно занимаются спортом (часто совершенно неэффективными видами), бегут к косметологам, массажистам, на иглотерапию, делают липосакцию и, конечно же, садятся на всевозможные диеты.
Вот о диетах или, скорее, о правильном питании, которое позволит не только снизить вес без чувства голода и ущерба для здоровья, но и удерживать его в течение всей последующей жизни, я и хочу поговорить с вами, уважаемый читатель.
«Разве не очевидно, что я обладаю избыточным весом?»
Прежде чем вступать в борьбу с лишними килограммами, хорошо бы понять, насколько вам действительно необходимо снижение веса.
Определить это можно очень просто, не прибегая к сложным исследованиям. Для этого нужно знать показатели своего роста и веса и произвести три расчета:
– ваш рост в метрах в квадрате × 18,5 – нижняя граница вашей нормы;
– ваш рост в метрах в квадрате × 25 – верхняя граница вашей нормы;
– ваш рост в метрах в квадрате × 30 – это граница веса, за которой начинается ожирение.
А теперь сравните ваш вес с полученными цифрами. Например, ваш рост 165 см, а вес 90 кг.
– 1,65² × 18,5 = 50,4 – нижняя граница вашей нормы при росте 165 см.
– 1,65² × 25 = 68 – верхняя граница вашей нормы при росте 165 см.
– 1,65² × 30 = 81,7 – это граница веса для вас, за которой начинается ожирение.
– 90 > 81,7 – значит, у вас имеется ожирение и вам срочно нужно заняться снижением веса, это жизненно необходимо. Времени на раздумье нет!
Если ваш вес входит в промежуток между верхней границей нормы и границей ожирения (между 68 и 81,7 кг), то вы попадаете в промежуточное состояние – предожирение, или избыточный вес. В этом случае снижение веса крайне желательно, вам как будто дается время на то, чтобы задуматься о своем здоровье, собраться с силами и начать движение в обратную сторону.
