Вам знаком этот внутренний голос?
– «и кто это так сделал? Конечно, ты!»
– «ну почему у всех получается, а у тебя – сплошной провал?»
– «смотри, все уже давно всё поняли, а ты всё ещё тормозишь!»
– «ты действительно этого достоин? Сомневаюсь.»
– Постоянное чувство, что нужно быть лучше, умнее, быстрее – иначе провал и позор.
Это не мотивация. Это – внутреннее насилие. И оно не помогает вам расти – оно парализует, лишает сил и веры в себя.
Работа с внутренним критиком – это не о том, чтобы его «убить». Это – практика распознавания, отделения и трансформации этого голоса из жестокого надзирателя в строгого, но справедливого союзника.
Этот гид – ваш практический план по обезвреживанию внутреннего террора и возвращению себе права на ошибку и покой.
Что внутри гида:
– Кто такой внутренний критик и зачем он вам? Простая модель, объясняющая природу самокритики: откуда она берется и какую извращенную пользу пытается принести.
– 7 практик «трансформации критика» для моментальной работы с мыслями:
– Техника «идентификация и отделение»: как поймать критическую мысль, дать ей имя и лишить ее власти над вами.
– «перепрошивка диалога»: как превратить разрушительную критику в конструктивную обратную реакцию.
– «сострадательный свидетель»: практика развития внутренней позиции, которая наблюдает за критиком с добротой, а не со страхом.
– «экстренное стоп»: техника для моментальной остановки самобичевания, когда нет сил.
– «вопрос к мотиву»: как докопаться до извращенной заботы критика и ответить ему.
– «физический якорь спокойствия»: как через тело успокоить ум в момент атаки.
– «благодарность за защиту»: практика, которая обезоруживает критика через признание его «позитивных намерений».
– Дневник самокритика: упражнения, чтобы отследить и проанализировать триггеры, темы и силу вашего внутреннего критика.
– Чек-лист «триггеры критика»: список ситуаций, в которых ваш критик активизируется сильнее всего.
– План интеграции в жизнь: как сделать новые практики ежедневной привычкой без насилия над собой.
– Трекер «мои победы над критиком»: дневник для фиксации моментов, когда вы выбрали новый, поддерживающий диалог с собой.
Что вы получите в результате?
