Предисловие: зачем эта книга?
Вы держите в руках не учебник и не сборник сухих теорий. Это – разговор. Разговор о том, как перестать жить «на автопилоте», как научиться чувствовать себя настоящего, как превратить каждый день в осознанное приключение.
Гештальт-терапия – не магия и не панацея. Это инструмент. Инструмент, который помогает:
– замечать то, что происходит «здесь и сейчас»;
– понимать свои истинные желания;
– завершать незакрытые истории прошлого;
– строить живые, настоящие отношения.
Эта книга – ваш проводник в мир гештальта. Мы будем двигаться постепенно, от простого к сложному, от теории к практике. И главное – всё, о чём пойдёт речь, вы сможете попробовать на себе уже сегодня.
Часть I. Что такое гештальт-терапия?
Глава 1. Гештальт: слово, которое меняет жизнь
Слово «гештальт» (от нем. Gestalt – «целостный образ») пришло к нам из психологии восприятия. Его суть: мы видим не отдельные детали, а целостную картину.
В психотерапии гештальт – это:
– незавершённое дело, которое «тянет» нас назад;
– потребность, которую мы не осознаём;
– чувство, которое мы не выразили.
Пример из жизни. Представьте, что вы поссорились с другом и не поговорили по душам. Эта ситуация становится «незакрытым гештальтом»: она всплывает в памяти, вызывает раздражение, мешает новым отношениям.
Глава 2. Фриц Перлз и его революция
Фриц Перлз, создатель гештальт-терапии, бросил вызов психоанализу. Его главный тезис:
«Забудьте о прошлом! Живите здесь и сейчас!»
Ключевые идеи Перлза:
– Принцип «здесь и сейчас» – фокус на том, что происходит в данный момент.
– Ответственность – признание своей роли в происходящем.
– Осознанность – умение замечать свои мысли, чувства, телесные ощущения.
– Эксперимент – проба новых способов поведения в безопасной обстановке.
Глава 3. Пять столпов гештальт-подхода
Поле «организм-среда»
– Мы не существуем отдельно от мира. Наши чувства и действия – результат взаимодействия с окружением.
Цикл контакта
– Процесс удовлетворения потребности:
– ощущение → интерес → действие → удовлетворение → отход.
Механизмы прерывания контакта
– Способы, которыми мы избегаем переживания:
– проекция («это не я злюсь, это он меня злит»);
– ретрофлексия («я злюсь на себя, а не на него»);
