Эта книга – для женщин, которые слишком долго держали мир на своих плечах.
Для тех, кого не спрашивали, как они живут – только требовали, чтобы они справлялись.
Ты могла быть когда-то яркой, живой, мечтать, строить планы.
Потом – усталость, дом, ребёнок, страхи, одиночество, отсутствие поддержки.
Зависимость – эмоциональная, финансовая, социальная.
Кто-то обесценивал тебя годами, кто-то говорил, что твои чувства – «ерунда», что «ты сама виновата», что «надо быть терпимее».
Ты выживала.
И это главное: ты выжила.
Но выживание – это не жизнь.
И сейчас – ты стоишь у той точки, где многое кажется безнадёжным, и всё же внутри есть тихий, почти не слышный голос:
«Я хочу жить. Я хочу вернуть себя».
Ты не сломлена.
Ты истощена.
И это не одно и то же.
Эта книга – не о том, как быстро «прийти в ресурс», «позитивно мыслить» и «быть благодарной».
Ты слишком долго держалась – тебе не нужны лозунги.
Тебе нужна правда, поддержка и путь.
Мы будем двигаться не рывком, а шагами.
Не через насилие над собой, а через бережное возвращение к себе.
Ты не обязана быть сильной каждую секунду.
Здесь можно – выдохнуть.
Ты не одна.
Ты – важна.
И у тебя есть шанс заново построить свою жизнь.
Не вчера. Не завтра.
А начиная с того места, где ты сейчас.
Введение
Ты устала. Но ты жива. И ты вернёшься к себе.
1. Кто ты сейчас: точка старта
Как признать своё состояние, не обесценивая себя
Когда жизнь стала тяжёлой – и ты перестала это замечать
«Я не сломалась, я истощилась»
Почему честность с собой – начало исцеления
Мягкое упражнение: увидеть себя здесь и сейчас
2. Как формируется «я»: семья, опыт, травмы, убеждения
Откуда взялась та, кем ты стала
Родительские сценарии
«Будь удобной», «Терпи», «Ты должна»
Травматический опыт и его следы
Мягкое упражнение: отделить своё от навязанного
3. Эмоции: как они работают и зачем они тебе
Перестать бояться чувств
Почему ты так долго подавляла себя
Усталость, апатия, злость, слёзы, пустота
Эмоции как путь к исцелению
Телесная практика: позволяю себе чувствовать
4. Поведенческие сценарии: почему ты живёшь так, как живёшь
Автопилот, который пора выключить
Почему ты терпишь, молчишь, держишь
Цикл: надежда – боль – вина – попытка «ещё раз»
Мягкое упражнение: увидеть свой сценарий
5. Страхи, тревога и защитные механизмы
То, что держит тебя на месте
