Когда я оглядываю свою жизнь, я вспоминаю, как долго мне не удавалось понять, что со мной происходит. В первые годы отношений я, как и многие другие, не видел того, что было на поверхности, за всем этим скрытым, до боли очевидным. Абьюз, как вирус, проникал в мою жизнь без громких слов и явных признаков. Он начинался с лёгких замечаний, едва уловимых слов, которые, казалось бы, были невинны. Потом – такие фразы, как «Ты же знаешь, что я всегда прав» или «Ты чего расстраиваешься, я шучу». Со временем они стали моими мыслями, они стали правдой. Я не осознавал, что с каждым словом, с каждым глупым замечанием я становился всё менее собой и всё более частью чужого мира, чужих желаний и представлений. Мы часто не понимаем, что такое абьюз, пока не сталкиваемся с ним лицом к лицу. Мы думаем, что насильно или грубо наказанное тело – это единственный признак насилия. Но на самом деле абьюз, как токсичное растение, растёт в тенях – в манипуляциях, в словах, в недооценке и невидимом контроле. Абьюз не всегда проявляется в физическом насилии, хотя оно, конечно, является одной из его форм. Но есть и более скрытые, менее очевидные виды – эмоциональный, психологический, экономический. И именно они становятся причиной самых глубоких травм, которые остаются в нас, даже когда мы уходим. Эмоциональный абьюз начинается с той самой фразы: «Ты ничего не добьёшься без меня». Эти слова звучат, может, не так громко, но на их фоне меняется что-то важное внутри. Ты начинаешь сомневаться в себе. Психологический абьюз выстраивается через манипуляцию твоими чувствами. Это когда твои эмоции становятся не твоими, а чужими. Когда ты не можешь понять, почему твой мир рушится, потому что тебе так и не объяснили, что же случилось. Это и есть абьюз – когда ты начинаешь сомневаться в том, кто ты есть, и как будто теряешь свои ориентиры. Зачастую мы не замечаем, как начинаем закрывать глаза на первые признаки абьюза, потому что внутренне начинаем оправдывать поведение другого. Мы начинаем искать объяснения для его гнева, для его холодности, для того, почему он или она игнорируют наши чувства. Но когда начинаешь всё это осознавать, приходит момент, когда ты понимаешь – ты больше не можешь жить так, как раньше. Ты теряешь себя. Я помню, как в один момент я начал понимать, что что-то не так, но меня всегда возвращала мысль, что «я могу это изменить». Я искал в себе ошибки, ища, что я делаю не так. Эта идея, что я не оправдываю его ожидания, что я должна стать лучше – эти мысли были настолько сильны, что казалось, что они заставляют меня двигаться. Но это были ловушки. Он уже давно манипулировал мной, и я не мог этого увидеть. Это был цикл, в котором я с каждым днём становился всё менее уверенным в себе. Я часто задумывался: почему люди не могут разорвать такие отношения, несмотря на очевидные признаки насилия? Почему я не мог уйти, несмотря на все унижения? Ответ прост: абьюз создает иллюзию зависимости. Человек, находящийся в таких отношениях, начинает думать, что не сможет жить без партнёра, что его жизнь станет пустой и бессмысленной без этой привязанности. И это чувство усиливается с каждым днём. Страх перед одиночеством становится таким сильным, что ты начинаешь оправдывать даже самые ужасные поступки, потому что «без него» мир кажется неполным, и ты теряешь свою ценность. Так случилось и со мной. Я чувствовал себя пустым, беспомощным. Внутренний голос подсказывал мне, что я не заслуживаю лучшего, что я не могу найти другого человека, который бы меня понял, и что я всегда буду таким, каким меня делают в этих отношениях. Газлайтинг – один из самых ярких проявлений абьюза, когда тебе внезначай внушают, что ты сам виноват в том, что происходит, и что твои чувства и восприятие – это лишь результат твоих ошибочных мыслей. Этот процесс настолько тонок и коварен, что ты начинаешь терять связь с реальностью. Я, как и многие другие, не понимал, что это был абьюз, пока не оказалось слишком поздно. Это был цикл – от идеализации до полной деидеализации, от захвата в плен до полной утраты себя. На каждом этапе насилие становится всё более явным, но когда ты погружён в эту пелену, выход из неё кажется невозможным. Ты зависишь от этого человека, потому что он давал тебе что-то, что ты был готов воспринимать за любовь. И так продолжалось, пока я не осознал, что мне нужно что-то менять, что я должен вернуть себе свою жизнь. Для того чтобы понять, что такое абьюз, нужно научиться распознавать его признаки на ранней стадии. Это не всегда физическое насилие, это может быть манипуляция твоими чувствами, твоей уверенностью, твоими убеждениями. Важно научиться распознавать, когда кто-то пытается контролировать твои мысли, твои действия, твою жизнь. Это не просто кризис отношений, это начало разрушения твоей личности, твоего внутреннего мира. Чтобы выйти из этого, нужно в первую очередь признать, что ты имеешь право на свою свободу. Ты имеешь право на любовь, которая не будет унижать тебя, которая не будет заставлять тебя чувствовать себя ничтожным. И самое важное – ты должен осознать, что твоя жизнь не принадлежит никому, кроме тебя. Ты заслуживаешь счастья, мира и самоуважения. Понимание абьюза – это первый шаг к освобождению.
