Камбала. Это суперфуд от природы

Друзья, камбала – это не просто вкусно, это настоящая инвестиция в ваше здоровье! В 100 граммах приготовленной камбалы всего около 100 ккал, что делает её идеальным выбором для тех, кто следит за фигурой.

Но главное богатство – это её состав:

Высококачественный белок – легко усваивается и обеспечивает длительное насыщение

Омега-3 жирные кислоты – снижают воспаление, улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы

Витамины группы B – особенно B12 для здоровья нервной системы

Селен – мощный антиоксидант для защиты клеток

Йод – для правильной работы щитовидной железы

Регулярное употребление камбалы улучшает состояние кожи, поддерживает зрение и даже помогает бороться с депрессией! Она особенно ценна своим нежным мясом и сбалансированным составом.

Профессиональные секреты работы с камбалой.

Перед тем как перейти к рецептам, раскрою несколько кулинарных секретов:

Выбор рыбы – свежая камбала должна иметь чистый морской запах, упругое мясо и яркие глаза

Разделка – используйте острый тонкий нож, начинайте с темной стороны

Кожа – у камбалы она тонкая и нежная, часто можно готовить вместе с ней

Время приготовления – правило "10 минут на дюйм" толщины рыбы

Температура – никогда не пережаривайте! Идеальная внутренняя температура – 63°C.

Классическая камбала в лимонно-масляном соусе.

Ингредиенты:

4 филе камбалы (по 150-180 г каждое)

3 ст.л. оливкового масла