Азарт и самоконтроль. Как нас втягивают дофаминовые ловушки – и как из них выходить

Вступление

Я пишу эту книгу не как теоретик и не как профессор психологии. Я пишу её как человек, который сам прошёл через петлю азарта и потерял в ней немало денег, времени и сил. У меня был опыт, когда казалось, что вот-вот удастся «отыграться», что ещё немного – и всё изменится. На самом деле меня держала на крючке неудачная ставка, а механизмы, встроенные в мою голову. Чтобы выйти, пришлось не только признать проблему, но и вытащить себя шаг за шагом. И это оказалось куда сложнее, чем кажется со стороны.

Про тяжёлые зависимости написано достаточно. Все понимают, что наркотики или запойный алкоголизм разрушают жизнь. Но в этой книге я хочу поговорить о других ловушках. Тех, которые не запрещены законом, не кажутся смертельно опасными и часто даже считаются «нормой». Ставки, казино, алкоголь «по пятницам», бесконечные рилсы, сериалы, порно – всё это подаётся как развлечения. Они легальны, они всегда рядом, и в них нет клейма «греха» или «преступления». Но именно этим они коварны. Эти привычки медленно, незаметно вытягивают энергию и время, лишают свободы выбора и отравляют жизнь.

Я не хочу морализаторства. В этой книге не будет лозунгов «это плохо, бросайте немедленно». Я хочу показать, как работают эти механизмы, почему мы попадаем в ловушки снова и снова, и как можно выйти из этого круга. Речь пойдёт о дофаминовой системе мозга, о петлях вознаграждения, о самообмане и когнитивных искажениях, которые заставляют нас нажимать «ещё один раз». И главное – о практических инструментах, которые помогут постепенно разорвать цикл.

Я надеюсь, что эта книга станет зеркалом: в историях и примерах вы узнаете себя, а в инструментах найдёте то, что можно применить уже сегодня. Потому что из петли можно выйти. Это трудно, но возможно.

Когда мы слышим слово «дофамин», большинство людей представляет себе «гормон удовольствия». В популярной литературе он стал почти мифическим веществом, которое отвечает за счастье. На самом деле это нейромедиатор – химический посредник между нервными клетками. И его главная функция не столько в удовольствии, сколько в мотивации. Дофамин сигнализирует мозгу: «обрати внимание, здесь может быть награда».

Эта система сформировалась миллионы лет назад. Для выживания человека она была жизненно важна: награда за еду, тепло, размножение. Каждый раз, когда предки находили ягоду, разжигали костёр или строили жилище, дофамин укреплял связь между действием и результатом. Так закреплялись полезные навыки.