Данная книга предназначена для тех, кто уже ознакомился и освоил все базовые техники йоги.
Они описаны в первой книге «Хатха-йога для начинающих. Теория и практика».
Из чего состоит работа в асане
1. Отстройка на физическом плане
2. Дыхание: равномерное углубленное животом или полное йоговское или уджайи (не пыхтеть, не стонать, не страдать, не извиваться)
3. Расслабление: для это необходимо отслеживать 3 точки, которые должны быть расслабленными и от них пойдет расслабление на все тело: глаза (взгляд спокойный или глаза закрыты), челюсть (разомкнутая, легкая улыбка уголками губ), лоб (не хмурить, отпускать)
4. Бандхи
5. Концентрация – ум направлен на практику, концентрация на определенных частях тела в зависимости от выполняемой асаны, если глаза закрыты концентрация на точке межбровья или визуализация знака ОМ.
Как самим составлять комплекс из асан
Для гармоничной практики есть несколько правил (именно для простройки асан), со временем, когда вы будете опытным практиком вы будете делать многие связки уже на автомате, тело само будет подсказывать что вам требуется, но стоит в любом случае учитывать несколько моментов.
1. Начинать можно практику с любого положения, сидя, стоя, лежа. Может вся практика ваша состоять только из асан сидя, стоя или лежа. Это зависит только от вашей цели и вашего желания. Обязательно начинать практику с тадасаны и базовых асана – нет такого правила. Это в аштанге гоняют несколько комплексов, в одной последовательности до совершенства. В классической йоге. Которая более известна такого нет.
2. Определитесь с общей целью практики, не нужно в один комплекс пытаться вставить все асаны. Возьмите ту тему, которая вас интересует на данный момент или 2 максимум. Например: хануманасана и спина, раскрытие тазобедренных и падмасана, выравнивание позвоночника и укрепление мышц кора и т. д.
Эффективней будет взять 10—15 асан и их отработать как следует и даже с повторами, чем пытаться сделать по-быстрому все что возможно.
3. Не делайте долго связку асан только на одну сторону, 2-3-5 максимум. Например вы делаете на правую ногу: вирабхадрасана 1,2, 3, триконасана, пашчимоттанасана и хватит.
