Предисловие: Почему я написал эту книгу
Я курил 15 лет.
Каждый день – по полторы пачки.
Каждый год – 65 тысяч рублей.
Каждое утро – кашель, туман в голове, чувство, будто я не принадлежу себе.
Я пробовал бросать.
Силой воли.
Обещаниями.
Никотиновыми пластырями.
Медитациями.
Гипнозом.
Даже пообещал себе: «Если не брошу – уволюсь с работы».
Каждый раз срывался.
Не потому что слабый.
А потому что пытался бороться.
А зависимость – не враг, с которым надо сражаться.
Это привычка, в которую ты вкладываешь смысл.
Ты куришь не ради никотина.
Ты куришь, чтобы остановиться, передохнуть, почувствовать контроль.
Но контроль – не в сигарете.
Он – в тебе.
И однажды я понял:
Мне не нужно быть сильным.
Мне нужно просто перестать выбирать сигарету.
Этот момент изменил всё.
Я не бросил курить.
Я просто перестал быть тем, кто курит.
И за последние 3 года я помог более чем 7000 человек сделать то же самое – не через страдания, а через осознанность.
Эта книга – не про то, как страдать ради результата.
Это про то, как перестать выбирать вредное – и начать выбирать себя.
Здесь нет морализаторства.
Нет «ты должен».
Есть только:
Ты можешь.
Ты уже начал.
Ты уже не куришь – просто поверь в это
1. Первый день, когда ты просто не закурил
Я проснулся.
Не закурил.
Всё.
Не было криков, обещаний, слёз.
Не было «с сегодняшнего дня».
Просто – не закурил.
Не потому что я герой.
Потому что в этот момент не выбрал.
Рука потянулась к карману – и я спросил:
«А зачем?»
Этот вопрос – как щелчок.
Как первый луч света в темноте.
Все мои предыдущие попытки начинались с «Я больше не курю!»
И каждый раз заканчивались срывом.
Потому что это было обещание под давлением.
А давление не меняет привычки.
Оно только укрепляет их.
Но в тот день я не боролся.
Я просто не сделал то, что делал тысячу раз.
И это – ключ.
Не нужно быть сильным.
Нужно просто один раз не выбрать сигарету.
Мозг любит привычки.
Они – его автопилот.
Но автопилот можно перепрограммировать.
Не через силу.
Через осознанность.
Тот день стал для меня не началом борьбы, а началом наблюдения.
Я стал замечать:
Когда? Где? Почему?
И как только я увидел паттерн – он начал рушиться.
Упражнение:
Заведи дневник.
Каждый раз, когда потянется к сигарете, запиши:
«Я хочу закурить, потому что…»
Через неделю ты увидишь: это не тяга. Это ритуал.
2. Как перестать врать себе, что «это не так уж и плохо»
