Как избавиться от панических атак. Практическое руководство

Введение

Когда вы впервые испытываете паническую атаку, мир вокруг кажется всеобъемлющим и одновременно разрушающим. Сердце колотится, дыхание становится затрудненным, а разум охватывает смятение. Это не просто физическое явление; это комбинация дыхания, сердца и ума, которые сбиваются с пути. В этой главе мы разберем, что такое панические атаки, их причины и механизмы, которые способствуют их возникновению.

Паническая атака – это внезапный эпизод интенсивного страха или дискомфорта, который обычно достигает своего пика в течение минуты, может продлиться до получаса и включает в себя физические и психологические симптомы. Среди них:

* учащенное сердцебиение,

* потливость,

* дрожь,

* чувство удушья,

* боль в груди,

* головокружение,

* тошнота,

* онемение или покалывание в руках и лице,

* а также ощущение нереальности или потери контроля.

Важно понимать, что панические атаки могут происходить даже без очевидного триггера и могут возникать в самых неподходящих ситуациях, причиной их является высокий уровень тревожности, что повышает уровень кортизола в крови, от которого и следует избавиться.

Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Он также известен как "гормон стресса". Кортизол играет важную роль в регуляции обмена веществ, иммунной системы и реакции организма на стресс.

Рассмотрим факторы, которые влияют на выработку этого гормона, то есть причины панических атак.

1. Генетическая предрасположенность