120 лет – это не фантастика. Это инструкция: научный и живой подход или, Код долголетия: ключи к телу, мозгу и духу

Что вы найдёте в этой книге:

Введение: Долголетие – не чудо, а система

– Что отличает тех, кто живёт 100+ лет

– Почему важно не просто жить дольше, а сохранять себя

Глава 1. Питание для долголетия: еда, которая лечит

– Средиземноморская модель питания

– Пост и интервальное голодание

– Практика: «Еда с умом» – простая формула долгожителя

Глава 2. Движение – молодость в действии

– Зачем двигаться каждый день, а не убиваться в зале

– Йога, плавание, ходьба, растяжка – почему именно они

– План: «День тела» – как встроить движение в жизнь

Глава 3. Сон – главный доктор и омолаживающий агент

– Что происходит с телом ночью

– Как спать качественно (и почему мало спать – не геройство)

– Практика: вечерние якоря и ритуалы сна

Глава 4. Стресс и долголетие: научись отпускать

– Кортизол vs долголетие

– Техники расслабления (дыхание, медитация, НЛП-якоря)

– Практика: «Тормоз для мозга» – 5-минутка антистресса

Глава 5. Мозг, память и ясность мышления

– Нейропластичность и упражнения для ума

– Изоляция убивает мозг, а новизна – оживляет

– Практика: «Ментальный фитнес» на каждый день

Глава 6. Связи: долгожители не одиноки

– Почему смысл, отношения и участие продлевают жизнь

– 3 крутых социо-факта из "голубых зон"

– Практика: «Ритуалы связей» – как быть ближе к другим

Глава 7. Меньше – значит дольше

– Мудрость «мало, но качественно»: и в еде, и в вещах, и в делах

– Минимализм как способ выживания нервной системы

– Практика: «Анти-хаос» – минимизация перегруза

Глава 8. Гормоны и долголетие

– Эстроген, тестостерон, мелатонин, инсулин: что происходит с возрастом

– Как мягко поддержать гормональный баланс

– Практика: питание + движение + сон = гормональный баланс

Глава 9. Духовная зрелость и принятие

– Долголетие – это не борьба со старостью, а искусство жить

– Восточные практики, смысл и внутренний стержень

– Практика: «Дао долголетия» – ежедневный настрой

Глава 10. Не «борись со старением» – развивай молодость

– Язык и мышление: как мы программируем себя на «старость»

– Возраст как убеждение

– Практика: Перепрошивка «я старею» → «я живу и развиваюсь»

Бонус-разделы:

Мини-программа на 21 день: привычки долгожителя

Рецепты долголетия из 5 культур

Самотест: на каком ты уровне «возраста» – биологически

Список книг, фильмов и практик вдохновения

Введение

Долголетие – не чудо, а система

«Вы можете дожить до 120 лет. Вопрос не в том, возможно ли это. Вопрос – как вы к этому придёте.»