Как бросить курить: путь к свободе от никотиновой зависимости

Психологическая привязанность к ритуалам курения формируется по нескольким причинам:

– Создание привычного распорядка дня

– Формирование определенных социальных связей

– Способ структурировать время

– Механизм саморегуляции эмоций

Как преодолеть зависимость от ритуалов

– Идентификация ритуалов

– Составьте список всех ситуаций, связанных с курением

– Определите триггеры, вызывающие желание закурить

– Замена ритуалов

– Найдите альтернативные занятия для каждой ситуации

– Создайте новые привычки

Альтернативные способы замены ритуалов

– Вместо утренней сигареты:

– Чай или кофе без никотина

– Короткая зарядка

– Медитация

– Вместо перекура:

– Прогулка на свежем воздухе

– Разговор с коллегами

– Легкая разминка

– После еды:

– Прогулка

– Фруктовый перекус

– Упражнения на дыхание

Практические советы по замене ритуалов

– Планирование дня:

– Записывайте новые привычки

– Ставьте напоминания

– Отмечайте успехи

– Поддержка окружения:

– Информируйте близких о ваших планах

– Ищите единомышленников

– Присоединяйтесь к группам поддержки

Типичные ошибки при замене ритуалов

– Сохранение триггеров:

– Не убирайте предметы, связанные с курением

– Не меняйте привычные маршруты

– Неправильные замены