Голос в голове: кто говорит и зачем я слушаю

Ты собираешься что-то начать – новое дело, разговор, шаг к мечте. И вдруг в голове включается голос:

«Ты не готов. Это у тебя не получится. Смотри, все вокруг лучше. Ты недостаточно умный, недостаточно сильный, недостаточно…»

Если тебе это знакомо – поздравляю, ты познакомился с внутренним критиком. Не самым приятным собеседником, но очень влиятельным.

Откуда он берётся?

Внутренний критик – это не монстр и не враг, хотя часто именно так ощущается. Он появляется не из ниоткуда. Это сборная модель – из голосов родителей, учителей, общества, новостей, сравнения с другими. Это опыт, который в нас когда-то записался.

Иногда этот голос говорит фразами, которые мы слышали в детстве:

– «Что ты за ребёнок такой?»

– «Старайся лучше!»

– «Ты мог бы и больше!»

Мы воспринимаем это как "свои" мысли, но на самом деле – это заученные оценки, чужие ожидания, которые мы приняли за правду.

Почему критик иногда защищает?

Парадокс в том, что внутренний критик часто хочет нас… защитить. Он как тревожный родитель, который боится, что нас осудят, что мы не справимся, что нас отвергнут. И он пытается нас удержать – от ошибок, от позора, от боли.

Но делает он это не ласково, а через упрёки и стыд:

– «Сядь и не высовывайся»

– «Сначала стань идеальным, потом уже начни»

– «Ты недостаточно хорош»

Его намерение – защита, но способ – подавление.

Как его распознать?

Критик говорит громко. Он использует слова вроде:

– «всегда», «никогда», «все нормальные люди…»

– «ты должен», «ты обязан», «ты не имеешь права»

Он обобщает и обвиняет. Ты чувствуешь сжатие, стыд, вину, тревогу – и думаешь, что это ты сам с собой так говоришь. Но это не ты настоящий. Это твой критик.

Как не срастаться с ним?

Перестать слушаться – это не значит «заглушить» критика. Это значит:

– замечать: «Ага, вот он начал говорить»

– отделять: «Это не мой голос, это мой критик»

– переводить: «Что он на самом деле хочет? Защитить меня? Предостеречь?»

И главное – говорить себе иначе:

«Я имею право пробовать. Ошибаться – не страшно. Я не обязан быть идеальным, чтобы начать.»

Внутренний критик – не враг. Но и не друг.

Он может быть частью тебя, но ты – больше, чем он. И ты вправе выбирать, кого слушать в голове.

Потому что в тебе есть и другие голоса – голос поддержки, творчества, интуиции. Они тише. Но если критик замолкает – они становятся слышны.