Данная книга включает в себя сборник крий и методов для работы с позвоночником.
Позвоночник – это самая важная часть в йоге, вдоль него проходят чакры и все важные каналы, если позвоночник не проработан и заблокирован, то работа в любой йоге будет мало эффективной. Поэтому работу с позвоночником необходимо включать в регулярную практику, для продвижения в йоге. Также наш позвоночник – это показатель здоровья и гибкости мышления.
В данной книге представлены 4 крийи.
Если вы совсем начинающий начните практику с самой доступной крийи «Кошка-корова».
Ваша схема работы.
1 мантра – 3 раза
2 мантра – 3 раза
Выбранная вами крийа для спины.
Киртан крийа.
3 мантра 3 раза
Весь этот комплекс рекомендуется выполнять на ежедневной основе.
Киртан крийю вы можете заменить на любую другую практику и медитацию. Киртан крийа здесь дана, так как она базовая и довольно эффективная. Но вы можете взять ту практику, что вам сейчас более актуальна.
Много практик вы можете найти в моих книгах:
29 медитаций, которые изменят вашу жизнь
Кундалини-йога для женщин. Счастье, здоровье, благополучие
Кундалини-йога для процветания, счастья и изобилия
Кундалини йога для процветания и изобилия. Часть 2
Кундалини-йога для преодоления препятствий и исполнения желаний. 3 мощные практики
Кундалини йога для мозга, сознания, развития способностей
Кундалини-йога для восстановления и усиления ауры
Или использовать любые другие из Кундалини йоги что вам знакомы.
Данная крийа может быть, как отдельной, так и разминкой для другой крийи и практики. Балансирует чакры, не имеет противопоказаний.
Поза на четвереньки. Ладони под плечами, колени под тазом, пальцы рук растопырены и плотно прижаты, стопы свободно как удобно. Со вдохом прогните спину и посмотрите вперед или вверх, на сколько вам позволяет растяжка, про себя произнесите Сат, со вдохом выгните спину, стараясь прижать подбородком к ключицам, и произнесите про себя Нам.
Начинайте медленно и если у вас нет противопоказаний постепенно ускоряйтесь.
Время выполнения от 3-х до 5-ти минут.
Крийа для раскрепощения спины.
– Простая поза со скрещенными руками. Руки перед грудью в молитвенной позе, после этого поднимите левую руку вверх ладонью вверх, одновременно колени вверх. После этого опустите колени и хлопните в ладоши. Повторите на другую руку и так по кругу. 4—5 минут.
