Об авторе.
С 2000 года в спортивном плавании. С 2010 года учу людей плавать. Момент начала написания руководства 9.09.2024. За 14 лет в тренерской деятельности подготовил: много юношеских разрядов, 2 айронмэна, 3 босфорца, 5 полуайронмэнов, 15 стайеров на беговые трейлы, а так же примерно 1000 людей, научившихся плавать, изменивших свой образ жизни в лучшую сторону. Число таких людей продолжает расти.
Моя задача – увеличить количество людей, занимающихся плаванием и умеющих плавать. Потому что плавание – средство от многих деструкций жизни.
ЭТО РУКОВОДСТВО ДЛЯ ТЕХ КТО ХОЧЕТ НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ. Поможет сориентироваться в направлении своих действий и принятии решений в процессе подготовки к тренировкам на начальном этапе. Скорректирует курс и программу тренировок тем кто подозревает, что делает что-то не так, как следовало бы. Здесь объясняется суть и значение жизненно-важного навыка плавания. А так же данное руководство поможет избежать некоторых распространённых ошибок, убережёт от неверных шагов, сэкономит время, силы, нервы и деньги в процессе обучения плаванию. В данном руководстве представлен основной алгоритм из пяти этапов, используемый мною в процессе обучения людей плаванию.
1. Данные и предрасположенность к плаванию.
Из школьного курса физики многим известен закон Архимеда. На любое тело, погружённое в жидкость или газ, действует выталкивающая сила, равная весу вытесненной этим телом жидкости или газа – сила Архимеда. Тело человека не является исключением. Способность тела не погружаться в воду, то есть не опускаться на дно, а оставаться в толще воды или на поверхности, называется плавучестью. Чем больше разность плотности воды и погруженного в воду тела, тем больше скорость изменения положения тела относительно поверхности воды. Все тела, плотность которых меньше 1г/см>3 тонуть не будут. Плотность тела влияет на плавучесть. В разных частях тела человека плотность не одинаковая. Лёгкие наполнены воздухом. Грудная клетка как шар с воздухом. Пока в лёгких находится воздух грудная клетка тонуть не будет. В мышцах и костях полостей с воздухом нет. Плотность конечностей больше плотности грудной клетки и часто ноги будут опускаться на дно а тело человека при этом будет принимать вертикальное положение. Но у многих других людей плотность ног меньше среднего значения и их тело будет располагаться в воде горизонтально, то есть ноги опускаться ко дну не будут. Именно таким людям понадобится в итоге меньше усилий для плавания. Лучше лежит на воде тот у кого средняя плотность тела меньше. В ключевом смысле, тот будет лучше лежать на воде, у кого плотность ног меньше. Здесь возникает вопрос, как определить плавучесть. Существуют простые тесты. Чтобы определить тонут ноги или нет нужно лечь на спину на воду, в таком месте, где глубина будет примерно на уровне груди в вертикальном положении, предварительно сделав вдох и задержав дыхание. Руки выпрямить за головой вдоль поверхности воды, таким образом, чтобы полностью вытянуться и подождать 10-30 секунд. Может быть 3 варианта результата теста. Ноги опустятся на дно. Ноги зависнут где-то в толще воды под углом. Ноги останутся лежать на поверхности. Тот у кого ноги остаются лежать на поверхности имеет лучшую предрасположенность к плаванию. Это качество является врождённым. Ещё одно физическое качество, которое развивается в детском возрасте – координация. На развитие координации влияют индивидуальные особенности и образ жизни в соответствующий сенситивный период. Специфическое чувство, развивающееся у человека, долгое время находящегося в воде, обеспечиваеющее способность ощущать кожей в какую сторону необходимо осуществлять движение рук и ног для удержания себя на месте, либо для передвижения в водной среде – чувство воды. Попадание воды в уши, в нос, в глаза для опытного пловца нормальное привычное явление. Пловец знает как реагировать на подобные ситуации. Самое безболезненное из всех раздражающих факторов – попадание воды в уши. Это неизбежный процесс во время плавания. Но некоторые люди страдают от ощущения воды в ушах и это может помешать им на начальном этапе обучения. Обычно слабо развитая координация и неприятие воды в ушах встречаются параллельно у взрослых людей, которые в детском возрасте вели пассивный образ жизни. Но так же это могут быть индивидуальные анатомические особенности, влияющие на привыкание к воде в ушах, на попадание воды в нос. Данные и предрасположенность к плаванию лучше не только у того, кто имеет более развитую координация и меньшую плотность тела, а так же у кого нет неприятных ощущений от попадания воды на лицо, в уши, глаза.
