Справься со стрессом: Управление сильными эмоциями в тяжелые моменты
Авторы книги - Патрик Фаннинг, Шери ван Дейк. Произведение относится к жанрам саморазвитие / личностный рост, зарубежная психология. Оно опубликовано в 2025 году. Международный стандартный книжный номер: 9785006306493. Книга является частью серии: Дневник самотерапии.
Время от времени мы все оказываемся в сложных ситуациях, когда эмоции зашкаливают. Сохранять спокойствие в такие моменты помогут навыки стресс-толерантности, которые можно освоить при помощи этой книги.
Эксперты в области психического здоровья и диалектической поведенческой терапии рассказывают о том, что представляют собой тревога, гнев, стыд и другие сложные эмоции, а также дают набор инструментов для управления ими.
Уделяя всего несколько минут в день работе над собой, вы обучитесь самоуспокоению, осознанности, обретете навыки стрессоустойчивости, что позволит регулировать эмоции в кризисных ситуациях.
Обычно гнев порождает агрессию и заставляет человека физически или вербально атаковать потенциальную угрозу, чтобы избавиться от нее.
Для кого
Для тех, кто хочет научиться справляться с сильными и разрушительными эмоциями в сложных ситуациях и легче переносить стресс.
Если страх чаще всего бывает оправдан, то тревога имеет объективные основания крайне редко. Тревога подразумевает страх перед нереальной или далекой угрозой, даже если она не кажется вам таковой.
- Не корми свою тревогу: Как питание влияет на наше настроение
- Принимай свое тело и его особенности: Работа с эмоциями, триггерами, комплексами, прошлым опытом
- Отпусти внутреннего критика: Отношусь к себе с добротой, пониманием и состраданием
- Обрети утраченную радость: Холистический подход против депрессии
- Справься со стрессом: Управление сильными эмоциями в тяжелые моменты
Читать онлайн Патрик Фаннинг, Шери ван Дейк - Справься со стрессом: Управление сильными эмоциями в тяжелые моменты
Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)
Переводчик: Диана Максимова
Редактор: Юлиана Пшениснова
Главный редактор: Сергей Турко
Руководитель проекта: Елена Кунина
Арт-директор: Юрий Буга
Дизайн обложки: Алина Лоскутова
Корректоры: Елена Кондалова, Татьяна Редькина
Верстка: Максим Поташкин
Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.
Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
© 2023 by Sheri Van Dijk, Matthew McKay, Jeff rey C. Wood, Jeffrey Brantley, Patrick Fanning, Erica Pool, and Patricia E. Zurita Ona. New Harbinger Publications, Inc.
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2025
Введение
Что такое стресс-толерантность
Все мы можем потерять над собой контроль, когда эмоции становятся слишком сильными. Конечно, у каждого это выглядит по-своему: кто-то замыкается в себе, подавляет эмоции или отстраняется от других людей физически или эмоционально; кто-то зацикливается на неприятных мыслях и испытывает фрустрацию. У кого-то дистресс[1] проявляется в нездоровом поведении, например в агрессии по отношению к себе или окружающим, самоосуждении, чувстве вины и суицидальных мыслях.
Важно знать: чтобы эффективно управлять сильными эмоциями, нужно научиться стресс-толерантности. Что это значит? Стресс-толерантность – это способность переносить эмоциональный дистресс так, чтобы не допускать его негативных последствий. Многие с возрастом приобретают навыки эмоциональной регуляции, которые постепенно совершенствуются и становятся естественными. Однако в особенно сложных ситуациях нужно прикладывать больше усилий, чтобы регулировать эмоции. И некоторые люди так и не научились делать это здоровыми способами.
