Все мы от чего-то да зависим: от чашки кофе по утрам, от одобрения окружающих, от компьютерных игр, от вкусной еды, от любимого человека, от плана продаж… Продолжать можно долго.
Зависимость – фундаментальное состояние, присущее нашей психике.
Психическая зависимость – не абстракция, а вполне ощутимое эмоциональное переживание. Понять его можно, осознав на уровне ощущений, и именно с ним предстоит встретиться тому, кто хочет бросить курить без мучений раз и навсегда.
Руководство, которое вы найдёте ниже, тому в помощь. Поработав с ним основательно и не забросив при малейшей трудности в поисках очередного «лёгкого» способа, вы сможете справиться с психической зависимостью, побуждающей вас закуривать снова и снова.
Вы почувствуете в себе силы, чтобы освободиться от тяги, раздражения, тревоги и других малоприятных эмоций, которые возникают при длительном стаже курения, когда от удовольствия не остаётся и следа, а лишь неприятный осадок и самоупрёки за отсутствие силы воли.
Но воля здесь совершенно ни при чём! Нужно знание, и это знание вы получите в результате выполнения практических заданий согласно руководству. Это знание возникнет изнутри как результат собственного опыта, а не как внушённая идея от бросившего курить, который, возможно, уже снова начал…
Меня зовут Альберт Зайнеев, клинический психолог. Я автор данного руководства. Хочу сразу предостеречь: не пытайтесь понять за час всё и сразу. Это детское. Инфантилизм в этом деле только мешает. Дайте себе время разобраться.
Традиционный способ отказа от курения, который помогает многим
Сводится к следующим шагам:
– обретение вселяющей уверенность концепции (например: никотин-содержащие продукты быстро выводятся из организма, а значит, 3–4 недели мук – и всё закончится);
– нужно бросить с первого раза;
– самоубеждение, что всё будет хорошо; поиск способа вдохновиться, ощутить радость от предвкушения того, что стану некурящим; настрой на то, что «я не теряю, а приобретаю» и т.п.;
– готовность к неприятным переживаниям (плохой сон, снижение или, наоборот, повышение аппетита, угнетённое состояние, чувство нехватки воздуха, слабые головные боли, слабые болевые ощущения во всём теле, снижение сексуального влечения, шум в ушах, ступор в мышлении, депрессия, сильная тяга покурить после еды, с кофе, с алкоголем и пр.);
