11 простых шагов к победе над бессонницей, для которых вам не потребуются снотворные препараты. Как наладить сон в условиях сильного стресса

© Наталья Юрьевна Рядинская, 2024

ISBN 978-5-0064-3595-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Рядинская Наталья Юрьевна

– Кандидат химических наук;

– Магистр психологии;

– Психодинамический психотерапевт;

– Психолог-психоаналитик;

– Песочный терапевт;

– Семейный психолог-консультант;

– Инструктор-методист по фитнесу и велнесу;

– Внештатный преподаватель Восточно-Европейского института психоанализа;

– Действующий член Ассоциации песочной терапии в статусе «специалист».

Когда Вы перестаёте нормально спать, то рано или поздно белый свет, со всеми принадлежащими ему достижениями, развлечениями, отношениями и прочим, Вам становится не мил.

Словно сонная муха Вы автоматически выполняете рутинные дела. Самые заветные мечты и планы давно отложены в долгий ящик. Сил с трудом хватает даже на минимально необходимое поддержание нормального уровня жизни. Окружающий мир с огромной скоростью теряет краски. Вы оказываетесь на грани отчаяния.

Вместо сладкого предвкушения ночного отдыха Вы испытываете смесь страха и раздражения, которые усиливаются с каждой новой бессонной ночью. Чем сильнее вы пытаетесь заснуть, тем больше вы злитесь, тем хуже оказывается Ваш сон. Возможно вам страшно, что если Вы в очередной раз не сможете нормально уснуть и встанете с утра разбитыми, то Ваше здоровье существенно пошатнётся, и Вы не сможете нормально выполнять свои обязанности.

Ваши страхи не так уж необоснованны. Согласно современным исследованиям ученых недостаток сна приводит к нарушениям в работе иммунной системы, увеличивает риск заболеваний раком, способствует возникновению преддиабета и ожирения, сердечно-сосудистых и психических болезней, в том числе склонности к депрессии и повышенной тревоге.

Чем меньше Вы спите, тем меньше живёте, причём Ваша жизнь становится подобной скорее сомнительному вялотекущему существованию, нежели увлекательному путешествию.

Подобное психофизиологическое состояние имеет под собой строгое научное обоснование. Вы не сможете быть бодрым, здоровым, умным и весёлым в периоды бессонницы, потому что во время сна, знаменующегося чередованиями фаз с определённой электрической активностью работы головного мозга, происходит естественная саморегуляция работы тела, мозга и психики. То есть, полноценный сон способствует качественному восстановлению функционала всех органов и систем организма, что неизбежно оказывает самое благотворное влияние, как на наше физическое, так и психологическое состояние.