Со вкусом здорового образа жизни

О книге

Автор книги - . Произведение относится к жанру здоровое и правильное питание. Оно опубликовано в 2024 году. Книге не присвоен международный стандартный книжный номер.

Аннотация

Хотите прийти в отличную форму и чувствовать себя здоровее? Эта книга рецептов поможет вам достичь ваших целей! Вы найдете в ней разнообразные идеи блюд на каждый день недели, которые можно комбинировать в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями.Для каждого рецепта указано содержание калорий, белков, жиров и углеводов, чтобы вы могли отслеживать свою диету и держать ее в рамках цели. Рецепты можно легко адаптировать к вашему персональному плану питания.В книге рецептов вы найдете готовые идеи вкусных и полезных завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Эта книга рецептов станет вашим путеводителем в мире блюд, которые в сочетании с тренировками помогут эффективнее достичь желаемых результатов и поддерживать отличную форму.

Читать онлайн Натали Лека - Со вкусом здорового образа жизни





Мой 7-дневный план питания – это отличный способ создать сбалансированное меню на неделю. В этом гайде я предлагаю 28 вкусных и здоровых блюд на каждый день: 7 завтраков, 7 обедов, 7 перекусов и 7 ужинов. Миксуйте и перестраивайте блюда по вкусу и настроению. Приятного аппетита!




Я составила этот сборник рецептов, чтобы вдохновить вас на свежие идеи для здорового рациона.

В сборнике представлены 7 вариантов завтраков, 7 обедов, 7 полдников и 7 ужинов. Каждое блюдо было просчитано с точки зрения пищевой ценности. Все рецепты посчитаны по содержанию в них белков, жиров и углеводов, а также указано общее количество калорий в каждом блюде.

Используя этот гайд вам будет легче спланировать рацион с учётом оптимального потребления энергии и восполнение необходимых питательных веществ. Вы смело можете переставлять блюда местами в течение дня по своим предпочтениям и настроению.

Приятного аппетита!


Завтраки

Овсяноблин с бананом и творогом


Ингредиенты:

Геркулес 60 г

Молоко 0,5% 60 мл

Яйцо целое 1 шт.

Банан 60 г

Творог до 2,5% 100 г


БЖУ:

Белки: 20,8 г

Жиры: 11,5 г

Углеводы: 80,6 г

531 ККАЛ

Взбить все ингредиенты, обжаривать без масла с 2-х сторон, получившийся блин украсить бананом, нарезанным кружочками и любым топпингом без сахара


Омлет с помидорами и сыром Пармезан


Ингредиенты:

Яйцо 3 шт.

Молоко 0,5% 60 мл

Томаты 60 г

Зеленый лук, зелень по вкусу

Пармезан 45г (тертый)


БЖУ:

Белки: 28.55 г

Жиры: 8.16 г

Углеводы: 9.14 г

503 ККАЛ

Яйца взбить с молоком, добавить томаты, зелень, соль, вылить на сковороду без масла, к получившемуся омлету добавить сыр



Сырники с греческим йогуртом


Ингредиенты:

Творог 2,5% 100 г

Яйцо 2 шт

Мука рисовая 50 г

Греческий йогурт 100 г


БЖУ:

Белки: 40.57 г

Жиры: 13.25 г

Углеводы: 43.68 г

459 ККАЛ

Смешать (творог + яйцо + мука), добавить соль, сахарозаменитель по вкусу, сформировать сырники. Обжариваем без масла с 2-х сторон под крышкой. Перед подачей добавить йогурт

.


Геркулес с ягодами и протеином


Ингредиенты:

Геркулес 50 г

Протеин изолят (фирма по желанию) 35г

Растительное масло 5г

Ягоды (малина, смородина, клубника, голубика) всего 200 г


БЖУ:

Белки: 40.45 г

Жиры: 9.75 г

Углеводы: 57.78 г

463 ККАЛ

Варим геркулес – 25 мин, добавляем соль, сахарозаменитель по вкусу, в готовый геркулес добавляем протеин, смешиваем, перед подачей украшаем ягодами.



Хлебцы с арахисовой пастой, авокадо и яйцом


Рекомендации для вас