В данной книге представлены сто правил для похудения. Информация в книге изложена кратко и понятно, учитывая нехватку времени в жизни современного человека.
Принимать пищу следует 3 или 2 раза в день. Пятиразовое и шестиразовое дробное питание пришло к нам из спорта для набора мышечной массы, и из так называемых щадящих лечебных столов, применяемых при лечении различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Контрастный душ относится к процедурам гидротерапии и заставляет сосуды сужаться и расширяться, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Это гимнастика для сосудов. Также улучшается кровоснабжение и отток лимфы, что снимает отеки. Сокращается накопление молочной кислоты после физических нагрузок.
В дневнике следует отметить первую дату и записать все измерения. Особенно важен объем талии. Дальнейшие измерения следует делать каждый месяц. Фото без верхней одежды необходимо сделать для отслеживания изменения отдельных участков форм тела при отсутствии снижении веса. Благодаря этим приемам вы увидите изменение внешнего контура вашего тела.
Делайте взвешивание утром каждый месяц и записывайте в дневник показатели. Кухонными весами взвешивайте продукты до приготовления. Контролируйте свой вес и вес продуктов, который вы употребляете. Если у вас нет весов, то вы можете контролировать вес при помощи обычного метра. Объем талии будет примерно равен вашему весу.
У желудочно-кишечного тракта и других частей организма должно быть достаточно времени на нормальное пищеварение перед сном.
Правило связано с биоритмами и работой таких гормонов как мелатонин и гормон роста. Нарушение работы этих гормонов может стать причиной лишнего веса. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов. Их недостаток может являться одной из причин ожирения.
Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, должна составлять в среднем от 2 до 2,5 литров в сутки на человека. Необходимое количество воды зависит не только от температуры и влажности окружающего воздуха, но также и от тяжести выполняемой работы, веса, возраста.
Постоянное недосыпание может привести к депрессии, диабету и ожирению. Если вы спите по пять часов в сутки, то на 30% больше склонны к набору веса, чем те, кто спят по семь или девять часов. Это связано с тем, что организму при недосыпе не хватает энергии и он пытается получить ее с помощью дополнительного приема пищи.