Краткое введение. Майндфулнес – это… Интерактивная методичка

О книге

Автор книги - . Произведение относится к жанрам руководства, общая психология, здоровье. Год его публикации неизвестен. Международный стандартный книжный номер: 9785006075207.

Аннотация

В мифах о медитации легко запутаться. Данное краткое пособие открывает окно в светскую медитацию осознанности или майндфулнес от доктора Джона Кабат-Зинна. Автор не ставит целью изложить метод полностью в форме теории, а предлагает практические инструкции, а также видео-представление и 4 аудиомедитации по qr-кодам, чтобы познакомиться с майндфулнес на практике.

Читать онлайн Мария Логинова - Краткое введение. Майндфулнес – это… Интерактивная методичка


© Мария Логинова, 2023


ISBN 978-5-0060-7520-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Краткое введение. Майндфулнес – это…

Методичка по четырем базовым медитациям осознанности

Этот материал создан как расширенное дополнение к четырем аудио-практикам базовых медитаций осознанности и сопровождается видео-приветствием (по qr-кодам на медиафайлы в конце методички). Его можно читать в любом порядке и пропускать то, что сейчас не актуально.


Составитель: Маша Логинова преподаватель майнфулнес, исследователь и популяризатор практик раскрытия сердца, консультант CFT.


Маша Логинова

В чем суть подхода майндфулнес

Англицизм «майндфулнес» год за годом приживается в русском языке и становится все более понятным и часто употребимым, его аналог в нашем контексте – слова «осознанность» и «памятование».


Проясним, майндфулнес, как термин, означает упражнения для тренировки внимания. В процессе медитаций в подходе майндфулнес мы возвращаем внимание на выбранный объект (органы чувств, дыхание, эмоции, мысли и др), тренируя таким образом свою способность чувствовать напрямую то, что происходит с нами и вокруг нас в текущий момент времени.


При этом наша задача не просто быть наблюдателями и не вмешиваться в те ощущения и переживания, которые нам открываются в моменте, а еще и не оценивать их как плохие или хорошие, чтобы научиться проживать жизнь во всей полноте.


Большое преимущество этого подхода в том, что практиковать можно даже в шумном месте и без какой-либо физической подготовки.

Почему в майндфулнес нужно так мало для практики

Что нужно:

– Выделить 20 минут времени в спокойном месте

– Договориться, чтобы вас не отвлекали, и отключить все уведомления

– Устойчивый стул с прямой спинкой


Чего не нужно (и с п. 4 не рекомендуется использовать):

1. Специальной одежды

2. Позы с перекрещенными ногами

3. Специальной экипировки, вроде особой подушки или коврика

4. Музыки

5. Благовоний

6. Ни четок, ни других девайсов для счета

7. Повторений мантр

8. Не нужно специально дышать: задерживать или удлинять дыхание, дышать животом, маткой или чем-то еще, кроме легких, не надо «продышать» напряженные места и тп


Так почему же мы садимся в любом месте и в любой одежде и не меняем обстановку запахами и звуками, которых там изначально не было? Зачем такой аскетизм, если в других подходах можно расслабляться под звуки волн или дождя?


Рекомендации для вас