Мимо пропасти и лжи. Психологическая карта здоровых отношений

© Караваев С., 2023

© Соловьева С., фото, 2023

© ООО «Издательство АСТ», 2023

Меня зовут Семен Караваев, я клинический психолог. И я уверен, что путь к здоровым отношениям лежит через здоровое отношение к себе.

Свою профессию я выбрал потому, что мне всегда казалось, что в отношениях между людьми есть простой принцип, который мы упускаем, и доводим отношения (будь то отношения романтические, между коллегами или друзьями) до кризиса, лишаем себя важной части нашей жизни. Поиску, уточнению и работе с этим принципом и посвящен мой профессиональный путь.

Еще во время учебы я был погружен в профессиональную среду, которая позволила не только делиться опытом с коллегами в дальнейшем, но и уточнять знания, адаптировать подходы для каждого конкретного случая. Коллегиальная поддержка помогает специалисту не зацикливаться на одной успешной схеме работы, а постоянно переосмысливать результаты терапии.

За годы практики свою эффективность для меня определили несколько подходов – когнитивно-поведенческий подход (CBT), терапия принятия и ответственности (ACT) и схематерапия (ST).

Работа в этих направлениях и опыт, полученный за годы практики, показали, что часть проблем клиент может решить самостоятельно. Первый шаг психотерапии – это всегда самопомощь. В этой книге я предлагаю в том числе практики для работы с собой, основанные на психотерапевтических подходах и моем опыте ведения терапии.

Здоровые отношения – это часть нашей жизни, которая дарит позитивные эмоции, позволяет не терять интереса к миру и дает ощущение поддержки, которое нам так необходимо в преодолении невзгод и трудностей. Однако кризисы способны превратить отношения из ресурса в проблему.

Чтобы этого не допустить, важно начать работать со своим недовольством, с некомфортным положением в отношениях как можно раньше. Для этого многим подойдет самопомощь как первичный этап психотерапии, который не требует наблюдения специалиста. Такой формой самопомощи и будет эта книга. Если же проблемы не решатся, тогда следует обратиться к профессионалу. А этап самопомощи будет полезен при постановке задач терапии.

В текст я включил не только теорию. Множество простых и доступных техник для самостоятельной проработки проблемных точек в отношениях (прежде всего это касается работы с собственными убеждениями и мыслями), оформленные в виде таблиц для большего удобства, позволят детально проработать важные моменты.