Пульт управления мозгом. Книга-тренажёр

Об авторе

Ведущий спортивный психолог, осуществляющий подготовку профессиональных спортсменов Беларуси, Украины, Дании, Англии, США, Канады, России.

Сертифицированный и дипломированный специалист в области психологии и спорта.

Основатель школы психологической подготовки спортсменов «Воспитай чемпиона». Автор методики нейропсихологической тренировки мозга SQUARE, аутогенного упражнения «Капсула», «Мотивационных карт для спортсменов». Методики Екатерины используют в подготовке олимпийских чемпионов.

«Моя задача – помочь раскрыть потенциал каждого спортсмена. Найти особый ключик, который поможет ему раскрыться».

Екатерина Мулярчик (Буча)

Занятие 1. Страх

Задача: договориться со своим мозгом. Научиться распознавать свой страх в разных ситуациях, покорять его.

У каждой эмоции есть своя функция. У страха – сообщить о нарушении безопасности. Таким образом твой мозг тебя защищает.

Как распознать страх?

– Если у тебя перед выступлением ноги стали ватными – это так проявляется страх.

– Если твои ноги немеют или тебе кажется, что они забились (конечно, если ты накануне перетренировался, то они действительно могут быть забитыми), и ты стучишь по ним в надежде, что это пройдёт, – это страх.

– Если тебя гоняет в туалет по-маленькому, то это страх (конечно, если ты не застудился, тогда следует обратиться к врачу).

– Если у тебя схватило живот, но ты питался нормально, то это тоже страх.

Если один из этих симптомов у тебя бывает перед стартом – это страх, и тебе нужно в этом себе признаться: «Да, я боюсь!» – и дальше спросить у мозга, чего он боится… А дальше по схеме, которую мы с тобой разберем на этом занятии.

Чем детальнее ты увидишь картинки, тем понятнее мозгу, что делать.

Не нужно бояться картинок, которые присылает тебе твой мозг. Честно спроси себя: «Чего я боюсь?» И твой мозг пришлёт подсказку. А затем спроси у мозга: «Что делать, чтобы страх не случился?» И он тебе подскажет, как поступить по-другому.

Возьми чистый лист и нарисуй свой страх. Нарисуй то, чего ты боишься в своём виде спорта.

Чтобы договориться со своим мозгом, тебе нужно найти ответ на вопрос «Что делать, если страх случился?».

Представь, что произошло самое страшное – что ты будешь делать? Опиши свои действия по шагам.

А затем найди ответ на вопрос «Что делать, чтобы страх не случился?» Представь, что у тебя есть возможность вернуться в прошлое и дать себе подсказку. Что бы ты подсказал себе?