Что такое границы и зачем они нужны?
Границы – это ожидания и требования, позволяющие чувствовать безопасность и комфорт в отношениях с людьми. Трудности в определении личных границ встречаются почти у всех и очень часто маскируются под другие проблемы.
Признаки того, что вам нужны границы:
● Пренебрежение заботой о себе. В первую очередь нужно заботиться о себе, ведь иначе у вас не останется сил ни на что иное. Умение сказать «нет» – тоже способ заботы о себе.
● Подавленность. Когда количество дел превышает количество времени, возникают подавленность и ощущение, что пытаешься объять необъятное.
● Негодование. Чувство, что вами воспользовались, разочарование, раздражение – всё это результаты негодования.
● Избегание. Это способ показать, что вы устали от постоянных просьб.
Значение границ:
● Обеспечивают чувства «безопасности, любви, спокойствия и уважения».
● Защищают от перенапряжения.
● Помогают заботиться о себе.
● Определяют роли в отношениях.
● Сообщают о приемлемом и неприемлемом.
● Помогают донести потребности до окружающих.
● Создают здоровые отношения.
Уровни личных границ:
1. Непрочные границы. Они опасны, т. к. приводят к истощению и усталости, на их основе формируются нездоровые отношения.
Признаки непрочных границ:
● желание всем делиться,
● созависимость,
● отсутствие эмоциональной границы между вами и другим человеком,
● неспособность сказать «нет»,
● услужливость,
● зависимость от чужого мнения,
● страх быть отвергнутым,
● принятие жестокого обращения.
Ваши границы непрочны, если вы соглашаетесь, даже когда не хотите что-то делать. Или если вы даете в долг, потому что чувствуете себя обязанными.
2. Жесткие границы. При выстраивании слишком жестких границ человек как будто прячется за стеной, но это тоже нездоровая практика. Они появляются из-за чувства уязвимости и негативного опыта в прошлом. Жесткие границы не допускают никаких исключений из правил, даже если это полезно.
