Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Для начала разберемся, что же такое стресс? В широком смысле можно определить стресс как комплексную реакцию организма на какое-то воздействие, событие, ситуацию, которые воспринимаются как угрозы интересам и безопасности человека или его близким. Это состояние психологического и физического напряжения в ответ на это воздействие (ситуацию). Простыми словами это то, что вас пугает/раздражает/угнетает, в общем держит в напряжении.
Стресс необходим человеку для выживания, для оценки угроз и опасностей, но также стресс (особенно затяжной) отрицательно влияет на здоровье, исчерпывая ресурсы организма. Поэтому, собственно, мы все и хотим быстрее избавиться от этого малоприятного состояния.
Что же мы можем сделать в стрессовых ситуациях?
Сейчас отовсюду мы слышим об управлении стрессом, различных медитациях, техниках дыхания и т. д., но большинству из нас это кажется чем-то сложнопостижимым.
Давайте попробуем разобраться и рассмотрим основные аспекты работы со стрессом и страхами (так как где есть стресс, там часто присутствует и страх).
Рассмотрим:
1.Как можно управлять мышлением и эмоциями.
2.Рабочие техники работы со страхом.
3.Дыхательные практики.
4.Базовую технику медитации.
5.Аутогенную тренировку Шульца И. Г.
6.БАДы и пищевые добавки для снижения уровня стресса.
Как можно управлять мышлением и эмоциями
Мы можем пробовать управлять эмоциями посредством изменения нашего мышления. Для этого нужно осуществить ряд действий.
– Для начала нужно повысить уровень осознанности. Чтобы этого достичь, необходимо «проснуться». Каждый день мы просыпаемся и тут же погружаемся снова в сон повседневной рутины. И здесь необходимо одернуть себя, напомнить себе, что сейчас вы не спите, вырвать мысли из суеты. Отслеживайте это каждый день, стараясь все чаще и чаще уделять этому внимание. Нужно оставаться «включенными» и не позволять тревожным мыслям и новостям затянуть вас. Это поможет вам чувствовать себя здесь и сейчас, быть в сознании намного дольше, чем обычно, просыпаться от рутины, проблем и тревожности.
– Нужно приучать себя к осознанности и стремиться к «нулевому состоянию», т. е. к такому состоянию, в котором большинство эмоций и чувств близки к нулю. Но это состояние не безразличия, как может показаться, а спокойствия и гармонии, в котором ваш мозг спокоен. Чем больше за день вы осознаете своих эмоций и сводите их к нулю, тем лучше.
