Современное голодание – небольшое руководство по прерывистому голоданию
Прерывистое голодание или кратковременное голодание – это обозначение формы питания, при которой в определенном ритме чередуется время обычного приема пищи и голодание.
Существуют различные модели, такие как голодание в течение 17 часов и прием пищи в течение 7 часов. Чаще всего используется формат 16: 8, сейчас я его варьирую, потому что наше тело является порождением привычек и любит приспосабливаться.
Во время голодания можно употреблять только воду, несладкие чаи или черный кофе.
Сбалансированная диета, основанная на концепции прерывистого голодания, обеспечивает более длительную и активную жизнь. За это отвечает процесс, называемый аутофагией, который является чем-то вроде собственного механизма утилизации организмом. Речь идет о самопереваривании лишних и вредных отложений, неправильно свернутых белков, которое происходит тысячи раз в день в каждой отдельной клетке организма. Когда этот механизм выходит из равновесия, развиваются многочисленные заболевания, такие как рак, хроническое заболевание кишечника и болезнь Альцгеймера. Термин аутофагия был использован впервые. бельгийского ученого Кристиана де Дюве, который уже в 1950-х годах посвятил себя интенсивным исследованиям собственных механизмов детоксикации организма. В 1974 году Дуве получил Нобелевскую премию за свои новаторские исследования. Тем не менее, детали этого процесса не могли быть расшифрованы десятилетиями. Прорыв был наконец достигнут клеточным биологом Яшинори Осуми из Токийского университета, который пытался найти гены, участвующие в аутофагии с 1990-х годов. Он выявил 15 наследственных факторов, за которые в 2016 году была присуждена Нобелевская премия по медицине.
Этот процесс детоксикации защищает людей от многих патогенов, вирусов, бактерий и токсинов из окружающей среды.
Однако с возрастом аутофагия замедляется. Вот почему голодание полезно для здоровья. Было показано, что он улучшает процесс аутофагии и даже способен уравновесить наш организм гормонально. Многочисленные исследования показали положительное влияние голодания на физическое здоровье – и на ум. Это может помочь помогают предотвратить и вылечить такие заболевания, как мигрень, диабет, высокое кровяное давление, артрит, ревматизм и даже рак. Успех был достигнут даже с аутоиммунными заболеваниями, для меня это был Хашимото, заболевание щитовидной железы, которое сейчас почти излечено и больше не вызывает у меня никаких симптомов.
