В данной книге вы познакомитесь с огромным разнообразием упражнений с гимнастической скакалкой. Чтобы проще было подбирать или отыскивать нужные упражнения, они распределены по главам.
Зачастую, когда обращаешься к людям с вопросом: «Какие упражнения со скакалкой можно провести?», мы получаем ответ: «Прыжки». И все. То есть ни о каких других упражнениях никто не думает. Раз получил предмет такое название как «скакалка», значит нужно только скакать. Но на самом деле это далеко не так.
Чаше всего мы держим скакалку за две ручки. В обычном варианте – это одинарная скакалка. Если же мы сложим скакалку пополам – ручка к ручке, то получим скакалку вдвое короче и называть ее будем – «скакалка сложена вдвое». Если же мы эту двойную скакалку сложим пополам еще раз, то получим уже «скакалку, сложенную вчетверо». Первые главы как раз и посвящены упражнениям, где скакалки сложены вчетверо и вдвое. Если нет дополнительных указаний, то скакалку держим натянутой, то есть, если мы поднимаем руки вверх со скакалкой, сложенной вчетверо, то скакалка должна быть натянута.
Первая глава – «Скакалка сложена вчетверо». В этой главе вы найдете упражнения, которые выполняются со скакалкой, сложенной вчетверо.
Вторая глава – «Скакалка сложена вдвое». Тот же вариант, но теперь скакалка будет сложена вдвое.
Третья глава – «Упражнения со скакалкой». Здесь собраны упражнения, которые выполняются со скакалкой, которую мы уже не складываем.
Четвертая глава – «Прыжковые упражнения со скакалкой». Только в этой главе мы доберемся до упражнений, которые связаны с прыжками. Причем и тут будут свои подглавки.
Пятая глава – «Другие упражнения со скакалкой». Здесь собраны упражнения, которые не вошли в предыдущие главы.
При описании упражнений используются некоторые сокращения.
И. п. – исходное положение. То положение, из которого начинаем выполнять упражнение.
О. с. – основная стойка. Встаем пятки вместе, носки слегка врозь, руки вдоль туловища.
Есть еще такое положение как «сед» – в этом положении мы сидим на полу, ноги вместе. Если же нужно сидеть ноги врозь или как-то иначе, то это уточняется.
Упражнения в каждой главе расположены под номерами, но в каждой главе идет своя нумерация.
