Атлетическая гимнастика —
– практика строительства тела
Содержание
1. История атлетической гимнастики
2. Работа основных групп мышц
3. Спортивные снаряды – как сделать правильный выбор
4. Обзор упражнений
4.1. Упражнения для мускулатуры рук
4.1.1. Верхняя часть плеча руки – бицепс, брахиалис и трицепс
4.1.2. Предплечье
4.2. Упражнения для мышц груди
4.3. Упражнения для мышц плеча
4.4. Упражнения для мышц спины
4.5. Упражнения для мускулатуры ног
4.5.1. Упражнения для мышц бедра – квадрицепс и бицепс
4.5.2. Упражнения для мышц голени
4.6. Упражнения для брюшного пресса
5. Программы тренировок – «фулл-боди» и «сплит-система»
5.1. «Фулл-боди» – тренировки для всех групп мышц
5.1.1. «Заря» – тренировочная программа общефизической подготовки
5.1.2. Атлетизм для восточных единоборств
5.1.3. Программа атлетической подготовки боксеров
5.1.4. Атлетическая гимнастика для борцов
5.2. «Сплит-система» – увеличение тренировочных нагрузок
5.2.1. Программа раздельной тренировки «Браво»
5.2.2 Двухступенчатая программа тренировок Арнольда Шварценеггера
5.3. Тренировки героев боевиков
5.3.1. Джейсон Стейтем – тренировочная программа «Перевозчика»
5.3.2. Дольф Лундгрен – тренировки «универсального солдата»
5.3.3. Дуэйн Джонсон – тренировочная программа «Скалы»
5.3.4. Жан-Клод Ван Дамм – тренировочный сплит «Брюссельских мускулов»
5.3.5. Сильвестр Сталлоне – сплит-система «Рокки»
6. Сила и мышечная масса – питание и тренировки
7. Приемы и принципі тренировок
Литература и источники из Интернета
