Р.М.Яндиев
МЕТОД
ПРОГРЕССА
Данное пособие, предназначено для людей занимающихся в тренажерном зале, с целью набора мускульной массы, уменьшения процента подкожного жира, повышения эластичности связок и укреплению суставов.
Так же, рекомендовано для спортсменов различных видов спорта,
проводящих занятия в тренажерном зале, в период подготовки к соревнованиям.
Предисловие автора к оригинальному изданию.
После прочтения этой книги, ты навсегда забудешь о таком понятии как «персональный тренер». Эта книга, станет для тебя твоим тренером, диетологом и мотиватором! Тебе, больше не придется искать информацию о тренировках в интернете, тратить большие деньги на занятия с тренером, в надежде, на то, что у тебя появятся хоть какие-то результаты.
Прочитав эту книгу полностью, ты получишь знания, собранные мною за 10 лет!
В ней, не будет сложных понятий и за мудреных схем, которые не работают, не будет бесполезной информации. Ты получишь, невероятные знания о прогрессивных тренировках, в максимально-понятной форме.
Я, научу тебя прогрессировать и полностью поменяю твое представление, о тренировках в тренажерном зале!
Главный принцип тренировок на развитие мускульной массы это:
Не поднимать вес что бы напрячь мышцы, а напрягать мышцы чтобы поднять вес!
2.
Для наращивания мускульной массы необходимо всего 4 фактора:
⦁ Физическая нагрузка прогрессирующего характера
⦁ Наличие соответствующих гормонов в мышечной клетке
⦁ Наличие макро и микронутриентов, а так же воды
⦁ Полноценное восстановление.
Физическая нагрузка прогрессирующего характера – означает, то что нужно не зацикливаться на месте, а целенаправленно увеличивать объем или интенсивность тренировочной нагрузки, для дальнейшего прогресса. Без этого фактора, прогресс – не возможен!
Тренировочная нагрузка и сбалансированное питание, в значительной степени повышает гормональный фон в человеческом организме.
Макро и микронутриенты – поступают в наш организм с пищей, а так же в виде специальных добавок.
Макронутренты – Белки, жиры и углеводы.
Микронутриенты-витамины и минералы.
Восстановление организма до фазы супер-компенсации-
Существует 3 фазы восстановления организма после физической нагрузки:
