© ООО Издательство «Питер», 2020
© Серия «Календари, блокнотики, ежедневники», 2020
© Евгений Божьев, 2020
Информация, содержащаяся в данной книге, получена из источников, рассматриваемых издательством как надежные. Тем не менее, имея в виду возможные человеческие или технические ошибки, издательство не может гарантировать абсолютную точность и полноту приводимых сведений и не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с использованием книги.
В этой книге собрано 52 наиболее эффективных упражнения и совета на каждую неделю 2021 года, которые помогут Вам обрести здоровье. Мы рассмотрим упражнения для повышения физической активности, расслабления мышц и снятия боли, упражнения и техники, которые позволят Вам улучшить адаптацию своего организма, то есть расширить его возможности, чтобы лучше противостоять вредному воздействию окружающей среды, в том числе болезням. В книге Вы найдете упражнения, которые помогут избавиться и от самых распространенных проблем со здоровьем, и от их глубинных причин, таких как потеря энергии, неправильное дыхание, повышение кислотности организма.
Всем известно, что движение – это жизнь. И действительно, очень многие проблемы, возникающие с возрастом, связаны именно с недостатком движения. Это порочный круг. Не хватает энергии – мы меньше двигаемся. А раз мы мало двигаемся, то и энергии вырабатывается немного. И единственный способ разорвать этот порочный круг – силой воли заставить себя каждый день двигаться. Под лежачий камень вода не течет. Всегда помните: никто, кроме Вас самих, не сможет сделать Вас здоровыми. Все только в Ваших руках!
Но не переусердствуйте. Используйте принцип постепенной тренировки. То есть физическая нагрузка должна нарастать постепенно, без перегрузок. Если Вы нагружаете какую-то функцию Вашего тела, то ее возможности расширяются, становятся больше. Но если Вы перегрузите ее, то она станет во много раз слабее, чем была. Поэтому помните, что нагрузка должна быть без перегрузки.
Нужно также понимать, что существует определенная циклическая активность нашего тела. И то, что будет хорошо и полезно в одно время, может сильно навредить, если делать это в неподходящее время. Что же и когда делать?
Люди выделяют в сутках четыре фазы: утро, день, вечер, ночь.
