Современный человек привык проживать свою жизнь «на автомате». Мы не можем вспомнить, как доехали до работы, с кем поздоровались, о чем говорил начальник, да даже то, что ели на завтрак. Вся жизнь проходит в вечных тревогах, выключили ли свет, закрыли ли дверь. Мы как будто спим все это время, что совсем не есть хорошо. Но этого можно избежать с помощью осознанности. Что же это такое?
Осознанность – это умение присутствовать в моменте, здесь и сейчас. Это постоянное ощущение запахов, звуков, дыхания, пульса. Но как же нам развить в себе осознанность? Давайте попробуем начать с простого.
Базовое упражнение:
– Прямо сейчас при прочтении этого поста попробуйте полностью ощутить свое тело от головы до пят.
– Продвигайтесь по нему мысленно и очень медленно, фокусируясь сначала на самых ярких ощущениях, а потом на все более тонких и незаметных. Не упускайте ни малейшего покалывания или напряжения в своём теле. Уловив их, попробуйте расслабить напряженные места, пока ваше тело не будет полностью расслаблено.
– Теперь подумайте, как вы себя чувствуете? О чём думаете? Вероятно, что сейчас вашу голову переполняют мысли. Но они вам ни к чему. Забудьте о всех заботах и планах на день. Сейчас вашу жизнь поставили на паузу, и волноваться совершенно не о чем.
– А теперь – обратите внимание на своё дыхание. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши лёгкие и какие это приносит вам ощущения. Как быстро вы дышите? Как глубоко? Быть может, вдыхая, вы чувствуете бодрящую прохладу, а выдыхая – приятное тепло? Продолжайте концентрироваться на своём дыхании, пока не почувствуете совершенное спокойствие и умиротворение.
